Haga del 2015 un “Año Saludable para Usted”
Entonces, ¿qué va a hacer usted para el día de Año Nuevo? Todos tenemos planes para las vacaciones, y algunos de esos planes incluyen lo que no vamos a hacer.
Una encuesta de las noticias de CBS el año pasado reportó que tres de cada 10 estadounidenses dicen que hacen resoluciones para el Año Nuevo, pero sólo la mitad de ellos las mantienen. Muchas de las resoluciones de Año Nuevo están relacionadas con nuestra salud.
Recuerde, es difícil mantener el entusiasmo meses después del día de Año Nuevo, pero no es imposible. Este año elija uno de estos buenos propósitos, y aferrarse a él. ¡Aquí a su salud en el año 2015!
He aquí un vistazo a cinco de las resoluciones más comunes relacionadas con la salud del Departamento de Salud de Nuevo México:
Dejar de Fumar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que 7 de cada 10 fumadores quieren dejar de fumar. El fumar sigue siendo la principal causa de enfermedad y muerte prevenible en los Estados Unidos. Dejar de fumar ahora puede reducir su riesgo de padecer enfermedades causadas por el tabaco y hacer que se sienta más fuerte y más saludable.
Para aprender a dejar el hábito para siempre, marque 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o para español 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569). Estas líneas de ayuda gratuita ofrecen una gran cantidad de recursos, incluyendo entrenamiento gratuito para dejar de fumar, un plan gratuito para dejar de fumar, materiales educativos gratuitos y referencias a otros recursos.
Bajar de Peso
La pérdida de peso saludable no se trata sólo de una "dieta" o "programa". Se trata de un estilo de vida, que incluye cambios a largo plazo en los hábitos alimenticios y de ejercicio diario. Así que haga un compromiso pero establezca metas realistas. Para perder peso, usted debe gastar más calorías de las que consume. Como una libra equivale a 3.500 calorías, usted necesita reducir su ingestión calórica en 500 a 1000 calorías por día para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana.
Comer Saludable
Nuestras opciones de alimentos afectan también a nuestra salud y hay tantas maneras de empezar hacia una dieta saludable. Elija un cambio que usted puede hacer para el Año Nuevo, como hacer que al menos la mitad de sus granos sean granos enteros, o variar sus verduras, o comer más frutas, o buscar alimentos ricos en calcio como el yogur y los quesos, o comer proteínas magras.
Control del Estrés
No todo el estrés es malo, pero la prevención y el control del estrés crónico (constante) puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud graves como las enfermedades del corazón, la obesidad, la presión arterial alta, y la depresión. El Departamento de Salud y el Departamento de Servicios Humanos de Estados Unidos dicen que usted puede manejar su estrés prestando atención a como se siente y cuando se sienta estresado o estresada, tomando tiempo para relajarse y como hemos mencionado anteriormente mantenerse activo o activa y comer sano.
Disminuir el Consumo de Alcohol
Otra resolución común es una que puede ayudar a que todas las resoluciones anteriores sean una realidad: disminuir el consumo de alcohol. Algunas marcas de cerveza, lager y sidra contienen más calorías por botella que algunas pintas de helado. La bebida también puede socavar su plan de acondicionamiento físico. La forma en que el alcohol es absorbido por el cuerpo puede reducir la cantidad de grasa que es capaz de quemar a través del ejercicio, y puede afectar a su estrés al interferir con sus patrones de sueño.
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