¿Te Sientes con Sueño? No Estás Solo
¿Cómo estas, dormilón? ¿Te sientes cansado? Aun cuando has estado despierto por algunas horas, ¿estás listo para una siesta? Pues resulta que no estás solo.
Mientras que a veces consideramos que el dormir es una actividad “pasiva”, algo que nos debería preocupar porque siempre tenemos algo en hacer, como nuestro trabajo, nuestros niños, o las obligaciones de la casa. Sin embargo, más y más investigaciones muestran que dormir lo suficiente va más allá de descansar solamente, tiene que ser un aspecto esencial de la promoción de la salud y la prevención de enfermedades crónicas en la comunidad de salud pública.
De acuerdo con el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y el Departamento de Salud de Nuevo México (NMDOH), el no dormir lo suficiente puede llevar a problemas crónicos de salud, incluyendo diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión.
Resulta que como nación, no dormimos lo suficiente. De acuerdo a la información publicada en 2009 por el Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo del Comportamiento, más de un tercio de los adultos americanos dicen que no han tenido las siete horas completas de sueño cada noche. Eso resulta en una concentración pobre auto reportada, dificultades de la memoria e incluso problemas de rendimiento en el trabajo.
Esto nos afecta en todos los aspectos de nuestras vidas, particularmente en nuestros trabajos, dependiendo de lo que hacemos podría ser peligroso para nosotros y para otros. Un estimado de 317.000 accidentes de tráfico implicó camiones grandes en 2012, de acuerdo a los reportes de CDC. Entre ellos 26.000 camioneros o pasajeros fueron lesionados, y 700 muertos. Dichos accidentes pudieron haber sido evitados con entrenamientos que destacan el uso de cinturones, manejar distraído y manejar soñoliento.
Así que, ¿cuánto sueño necesitamos? CDC informa que depende de nuestra edad. Los recién nacidos necesitan 16-18 horas al día. Niños en edad preescolar necesitan hasta 12 horas mientras que niños en escuela escolar necesitan al menos 10 horas al día. Los adolescentes mientras tanto necesitan de nueve a 10 horas y los adultos tanto como nueve horas.
Si usted no está durmiendo las horas recomendadas, hay algunos cambios que puede hacer para mejorar. Se trata de practicar una buena higiene del sueño -el término lujoso para decir hábitos para dormir bien.
CDC y NMDOH tienen una lista corta de pequeños cambios que usted puede hacer para obtener grandes cambios en su nivel de energía:
- Váyase a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana, incluyendo los fines de semana.
- Cerciórese que su cuarto es un ambiente tranquilo, oscuro y relajante, el cual no está ni muy caluroso ni muy frío.
- Cerciórese de que su cama es cómoda y utilizada solamente para dormir y no para otras actividades, tales como leer, mirar la tele, o escuchar música. Remueva todas las teles, computadoras, y otros aparatos de los cuartos.
- Evite abundantes comidas antes de acostarse.
Es importante el practicar una higiene para un buen sueño, pero si sus problemas para poder dormir continúan o interfieren con cómo usted se siente o funciona durante el día, usted debe buscar evaluación y tratamiento por un médico, preferiblemente uno familiar con conocimiento en evaluaciones y tratamiento para desórdenes del sueño. Antes de visitar a su médico, mantenga un diario con sus hábitos de sueño con por lo menos diez días para que los discuta en la visita.
Para obtener más información acerca de sueño o desórdenes del sueño, visite el sitio Center for Disease Control.
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